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02.10 X-bike 

45分鐘 14.54公里 (消耗293kCal)

8mins-abs + 棒式3sets*60秒 + 拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

2015-02-10 17.46.47  

 

02.11 

早上實驗室尾牙爬鯉魚山...強度滿夠的 滿身大汗!

 

重訓(腿腹)

機器勾腿(leg curl) 37.5磅 4sets 16 reps

羅馬椅背部伸展 4sets 18reps 

腿推 負重25+25kg 2sets 12reps / 負重35+35kg 2sets (12/15)reps

和一個男生輪流使用，他說我最後一組可以更重一點XD

但我懶得再去拿槓鈴 kerker

Lunge 雙手各5kg啞鈴 2sets 50reps... 第3set是殘餘的22reps

8mins-abs

拉筋10分鐘

 

02.13

跟男朋友重訓練胸~ 可怕地獄負重!!

 

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