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02.10 X-bike
45分鐘 14.54公里 (消耗293kCal)
8mins-abs + 棒式3sets*60秒 + 拉筋10分鐘
乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)
02.11
早上實驗室尾牙爬鯉魚山...強度滿夠的 滿身大汗!
重訓(腿腹)
機器勾腿(leg curl) 37.5磅 4sets 16 reps
羅馬椅背部伸展 4sets 18reps
腿推 負重25+25kg 2sets 12reps / 負重35+35kg 2sets (12/15)reps
和一個男生輪流使用，他說我最後一組可以更重一點XD
但我懶得再去拿槓鈴 kerker
Lunge 雙手各5kg啞鈴 2sets 50reps... 第3set是殘餘的22reps
8mins-abs
拉筋10分鐘
02.13
跟男朋友重訓練胸~ 可怕地獄負重!!
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