要健康油切，反式脂肪get out！

02.02 X-bike 

50分鐘 18.96公里 (消耗375kCal)

仰臥抬腿 20下*3組 + 拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

02.03 X-bike 

30分鐘 13.4公里 (消耗302kCal)

仰臥抬腿 30下*3組 + 拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

02.05 重訓 - 胸肩

啞鈴上斜臥推 4sets 14reps

蝴蝶機夾胸 25磅 1set 16 reps / 30磅 2sets (12/8)reps / 25磅 1set 8reps

ps: 外擴時要從肩線開始...

Reverse fly(坐姿) 2kg 4sets 12reps

啞鈴側舉 3kg 4sets 20reps(力竭)

啞鈴前平舉 2kg 4sets 20reps(力竭)

棒式 50秒 4sets

8mins-abs

拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

02.06 X-bike 

60分鐘 23.53公里 (消耗425kCal)

8mins-abs + 仰臥抬腿 20下*2組 + 拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

02.07 X-bike 

60分鐘 23.34公里 (消耗427kCal)

8mins-abs + 仰臥抬腿 20下*1組 + 拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)