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01.27

Tabata 4 mins @home

 

01.28

Tabata 4 mins + 8 mins abs @home

 

01.29 重訓(腿腹)

羅馬椅背部伸展 4sets (18/18/15/15)reps 

(第1~2 set 18下，第3~4 set 15下)

機器勾腿(leg curl) 37.5磅 4sets (15/15/12/12) reps

Squat (20/25/30/30)kg 4sets 15reps

(第1 set 20kg 15下，第2 set 25kg 15下，第3~4 set 30kg 15下)

Lunge 雙手各4kg啞鈴 2sets 50reps(每隻腳25reps)

懸垂抬腿 3sets 20reps

拉筋10分鐘

 

這週根本就不可取耍廢週

然後太久沒練機器勾腿，收操拉筋又忘記拉那部位肌肉..

超。級。杯。具。

還有以往羅馬椅都是放最後做

這次放第一個做，可能一開始力氣很足夠，所以做得很標準

背後也痛好幾天XD

 

 

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    daylilylu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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