要健康油切，反式脂肪get out！

01.19 X-bike (間歇訓練 IT)

30分鐘 10.37公里 (消耗219 kCal)

仰臥抬腿 20下*3組 +  腹部捲曲 20下*3組

拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

01.20 跑步機

27分鐘 3.64公里  + 拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

01.21 跑步機 + X-bike

跑步機: 11分鐘 1.47公里  (消耗67 kCal) + X-bike: 35分鐘 13.45公里 (消耗266 kCal)

仰臥抬腿 20下*3組 +  腹部捲曲 20下*3組 + 45度羅馬椅 15下*3組

拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

跑步跑到一半發現左膝蓋的經絡很痛... 

想到禮拜二跑步那天甚至也有走路走到一半很痛的現象

故一不舒服就改騎腳踏車

然後早上量體重好像又胖了=_=

知道不能拘泥於體重.. 但還是覺得不太妙

所以決定拍照紀錄飲食.. 不過一開始總是那麼不順遂XDD

一直發生吃完才想到要拍照紀錄的情形(是豬無誤)

因為之後要統整分析飲食及運動情況

所以還是把飲食跟運動的紀錄分開(上半部為運動、下半部為飲食)

01/23 X-bike

50分鐘 17.28公里 (消耗346 kCal)

仰臥抬腿 20下*3組 +  腹部捲曲 20下*3組 + 45度羅馬椅 15下*3組

拉筋10分鐘 

01/24 重訓

坐姿胸推(15磅) 8下*5組

背肌雙手下拉(36磅) 12下*4組

蝴蝶機夾胸(10kg) 12下*4組

cable滑輪下拉(48磅) 15下*4組

cable滑輪上拉(24磅) 15下*4組

啞鈴三頭肌:

(1) 4kg*15下*4組

(2) 2kg*15下*3組(左右手) 

啞鈴二頭肌(3kg)*10下*3組(左右手)

仰臥抬腿 20下*3組 +  腹部捲曲 20下*2組 + 仰臥起坐20下*3組 + 45度羅馬椅 15下*3組

01/25 家裡訓練

自體深蹲 20下*2組

跨步蹲舉 12下*2(左右腳)*5組

弓步跳(jumping lunges)*40下 + 蜘蛛式前屈深蹲(spider lunges)*40下 [各10下輪流交替，共4循環]

伏地挺身(pushups)*40下 + 爬行式(walkouts)*40下  [各10下輪流交替，共4循環]

撐體(plank)30秒+屈腳仰臥起坐15下+提臀抬腳15下+V型仰臥起坐(Double Crunch)15下

8-mins abs

01/21

早餐: 溫鮮奶+6匙大燕麥片

中餐: 便當( 3/4碗白飯+一片豆干+一顆滷蛋白+番茄炒蛋一份+花椰菜兩份+半條秋刀魚)

水果: 14顆蜜橙小番茄

晚餐: 在家吃(忘了吃啥QQ)

       <(早餐)    <(快吃完才想到要拍照的中餐...)

01/22

早餐: 烤乳酪片葡萄乾土司 + 鮮奶 + 煎荷包蛋

中餐: 便當(1/2白飯+一片豆干+半條素雞+番茄炒蛋一份+花椰菜兩份+半條秋刀魚+叉燒肉2片)

水果: 17顆蜜橙小番茄

點心: 帆船巧克力餅乾*5片

晚餐: 牛肉刀削炒麵 + 酸辣湯

 <(早餐)   <(中餐)    

紀錄飲食好累喔XD...

放推去~