要健康油切，反式脂肪get out！

剛剛去跑步... 什麼事都沒做

就邊跑邊想一堆有的沒有的事情

剛好想到可以用blog寫一下運動紀錄，以「週」為單位

在12.09與教授聊過，下定決心要開始運動

然後學習做有效率的是(整天窩在LAB效率也挺差的)

從升碩二開始好忙~ 還有最主要是暑假準備托福，所以時間擠到研究告一段落還得念英文

大概四個多月沒好好運動了，也因為這樣壓力很大，月事也三個月沒來= ="

(在此呼籲要做好壓力紓解啊~ 身體才是最重要的)

12.15 跑步機50分鐘

12.16 重訓課 8:30-9:30 教cable+自己練腿

腿推各20kg/4組*8下、

深蹲(各10kg/4組*8下+蹲到底:5kg/3組*8下

用體脂夾量體脂20.7

12.17 健美型運動的營養增補講座-郭婕博士 (廳完衝回家吃萬惡羊肉爐火鍋)

12.18 X-bike 50分鐘

拉筋完立馬吃一片土司、半顆橘子 

(運動完30分鐘內吸收最好，要補充澱粉+蛋白質)

12.19 重訓 練背

坐著拉單槓(忘記叫啥了) 40磅/4組*9-10下、

把單槓換成雙手拉把手QQ 30磅/4組*9-10下、

單槓往上飄(對不起我都不知道名稱，叫我遜咖嗚嗚) 100磅/2組*10下+90磅/2組*10下

划船 40磅/4組*9-10下

cable 10磅/4組*10下

 乳清蛋白(蛋白質27g)

假日萬惡吃吃吃

總結: 有氧*2天+重訓*2天