要健康油切，反式脂肪get out！

前陣子工作表現真的是一蹋糊塗，每天都被老闆K
老闆為了我著想，很用心地規定我每周要讀一本業務相關的書

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02.10 X-bike 
45分鐘 14.54公里 (消耗293kCal)
8mins-abs + 棒式3sets*60秒 + 拉筋10分鐘 

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02.02 X-bike 
50分鐘 18.96公里 (消耗375kCal)
仰臥抬腿 20下*3組 + 拉筋10分鐘 

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打完發現廢話超多!! 流水文章無誤!!

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 一年半前打過飛梭... 但打完醜一個多禮拜就完全懶得打了XD
而且臉結痂真的很醜啊!! 便萌生了出社會之前一定要先做飛梭療程

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01.19 X-bike (間歇訓練 IT)
30分鐘 10.37公里 (消耗219 kCal)
仰臥抬腿 20下*3組 +  腹部捲曲 20下*3組
拉筋10分鐘 

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這禮拜期末考(但其實只有一科考試)+趕meeting進度
所以嚴重耍廢XDD 然後週末過太爽還胖一公斤T.T
 

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01.05
所上尾牙饗食天堂吃肥肥...
主要攝取生魚片與西式肉類、檸檬汁
敗筆: 炸物少許、甜點吃了巧克力蛋糕、烤布蕾、一球巧克力豆炒巧克力冰淇淋

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今天去運動前，有去健康中心量一下體脂...
21.5% 21.5% 21.5% (太崩潰了要打三次)

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12.23 跑步機
40分鐘 4.1km 消耗325kCal + 拉筋10分鐘
兩顆水煮蛋+棗子一顆
 

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剛剛去跑步... 什麼事都沒做
就邊跑邊想一堆有的沒有的事情
剛好想到可以用blog寫一下運動紀錄，以「週」為單位
 

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