要健康油切，反式脂肪get out！

前陣子工作表現真的是一蹋糊塗，每天都被老闆K

老闆為了我著想，很用心地規定我每周要讀一本業務相關的書

之前花錢去書店買書還被他唸，說去圖書館借書就好了!

拖他的福，我終於去辦了一張除了學校圖書館的圖書證啦XD

(BTW圖書館超漂亮der)

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02.10 X-bike 

45分鐘 14.54公里 (消耗293kCal)

8mins-abs + 棒式3sets*60秒 + 拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

02.11 

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02.02 X-bike 

50分鐘 18.96公里 (消耗375kCal)

仰臥抬腿 20下*3組 + 拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

02.03 X-bike 

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打完發現廢話超多!! 流水文章無誤!!

 一年半前打過飛梭... 但打完醜一個多禮拜就完全懶得打了XD

而且臉結痂真的很醜啊!! 便萌生了出社會之前一定要先做飛梭療程

去年四月就有在住家附近的皮膚科診所定期做杏仁酸換膚+清粉刺的療程 (包10堂，還剩1堂..我的荷包QQ)

原本打算在該診所做飛梭的 不過一次3000真的花不下去啊QAQ

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01.19 X-bike (間歇訓練 IT)

30分鐘 10.37公里 (消耗219 kCal)

仰臥抬腿 20下*3組 +  腹部捲曲 20下*3組

拉筋10分鐘 

乳清蛋白一匙(140kCal, 25g蛋白質)

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這禮拜期末考(但其實只有一科考試)+趕meeting進度

所以嚴重耍廢XDD 然後週末過太爽還胖一公斤T.T

01.16 重訓-胸 + 有氧- X-bike

上斜啞鈴臥推(上胸):

5kg*8*1set (warming) + 7.5kg*8*4set

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01.05

所上尾牙饗食天堂吃肥肥...

主要攝取生魚片與西式肉類、檸檬汁

敗筆: 炸物少許、甜點吃了巧克力蛋糕、烤布蕾、一球巧克力豆炒巧克力冰淇淋

有吃水果!! 但忘記吃蔬菜哇哈哈

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今天去運動前，有去健康中心量一下體脂...

21.5% 21.5% 21.5% (太崩潰了要打三次)

然後換衣服時，照鏡子看到自己一身肥肚又差點沒崩潰

即使今天MC第二天，還是怒跑!!(雖然跑到後面無力只能用快走的)

12.30 跑步機

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12.23 跑步機

40分鐘 4.1km 消耗325kCal + 拉筋10分鐘

兩顆水煮蛋+棗子一顆

12.24 X-bike

50分鐘 16.42km 消耗316kCal + 拉筋10分鐘

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剛剛去跑步... 什麼事都沒做

就邊跑邊想一堆有的沒有的事情

剛好想到可以用blog寫一下運動紀錄，以「週」為單位

在12.09與教授聊過，下定決心要開始運動

然後學習做有效率的是(整天窩在LAB效率也挺差的)

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